Бесплатные практики Опоры
15 небольших упражнений на 2–5 минут. Выберите подходящее сейчас. Читать инструкции и проходить шаги можно без аккаунта; сохранение личной истории доступно после входа.
Пауза · 2 минуты
Пауза для себя
Отложите другие дела на минуту.
Открыть инструкцию →Ясность · 5 минут
Разложить мысли по полочкам
Опишите ситуацию одним предложением: что произошло?
Открыть инструкцию →Действие · 3 минуты
Один небольшой шаг
Выберите одну задачу, которая сейчас занимает мысли.
Открыть инструкцию →Пауза · 2 минуты
Три детали вокруг
Останьтесь с открытыми глазами там, где вам удобно и безопасно.
Открыть инструкцию →Пауза · 3 минуты
Одно дело за раз
Выберите простое действие: убрать чашку, сложить лист бумаги или открыть окно, если это удобно.
Открыть инструкцию →Ясность · 2 минуты
Слово для состояния
Спросите себя: каким словом я бы описал своё состояние сейчас?
Открыть инструкцию →Ясность · 5 минут
Факты и предположения
Выберите одну повседневную ситуацию, которую комфортно рассмотреть.
Открыть инструкцию →Действие · 4 минуты
Что в моих силах
Назовите одну текущую заботу, без подробного погружения в тяжёлые воспоминания.
Открыть инструкцию →Бережность · 3 минуты
Поддерживающая фраза
Представьте, что знакомый человек устал в похожей повседневной ситуации.
Открыть инструкцию →Бережность · 3 минуты
Достаточно на сегодня
Вспомните одно сделанное сегодня дело, даже самое обычное.
Открыть инструкцию →Бережность · 2 минуты
Проверить простые потребности
Посмотрите на свой день: была ли возможность поесть, попить воды, отдохнуть или сменить позу?
Открыть инструкцию →Общение · 5 минут
Спокойная граница
Выберите неопасную повседневную просьбу, на которую вам сложно ответить.
Открыть инструкцию →Общение · 4 минуты
Конкретная просьба о помощи
Подумайте, есть ли человек, к которому безопасно обратиться с небольшой просьбой.
Открыть инструкцию →Общение · 5 минут
Подготовиться к разговору
Выберите спокойный разговор, который вы хотите провести.
Открыть инструкцию →Действие · 4 минуты
Что важно в следующем шаге
Выберите небольшое решение из повседневной жизни.
Открыть инструкцию →Практики предназначены для повседневного самонаблюдения. Здесь нет обязательного результата: можно остановиться или пропустить любой шаг.
Примеры и руководства в библиотеке →