Пауза · 3 минуты · бесплатно

Одно дело за раз

Выберите спокойный повседневный пример, который комфортно рассмотреть. Можно выполнить только один шаг или закончить в любой момент.

Как попробовать

1. Выберите простое действие: убрать чашку, сложить лист бумаги или открыть окно, если это удобно.
2. На время действия отложите переключение между задачами.
3. Заметьте, как вы выполняете это действие. Если внимание отвлеклось, можно вернуться без упрёков.
4. Закончите в удобный момент. Здесь не нужно добиваться особого состояния.

После практики

Можно заметить, изменилось ли что-нибудь, или оставить этот вопрос без ответа. Если становится неприятнее, остановитесь. Упражнение не является диагностикой или лечением и не заменяет профессиональную помощь.