Библиотека Опоры
Короткие руководства для повседневных ситуаций. В каждом — конкретный пример, несколько шагов и переход к практике. Можно читать без регистрации; личные записи и разговор доступны после входа.
Материалы редакции «Кода Личности» о самонаблюдении и использовании сервиса. Они не заменяют диагностику или помощь специалиста.
Дневник
Как начать дневник состояния с трёх строк
Дневник не обязан быть подробной историей дня.
Читать руководство →Что записать в дневник, когда нет слов
Иногда хочется сохранить впечатление от дня, но связного рассказа не получается.
Читать руководство →Как замечать повторяющиеся ситуации в дневнике
Несколько похожих записей могут подсказать тему для наблюдения.
Читать руководство →Как подвести итоги недели без оценок себя
Итог недели может быть коротким обзором обстоятельств, а не отчётом об эффективности.
Читать руководство →Ясность
Факты и предположения: пример разбора ситуации
Факт — то, что можно описать как наблюдение.
Читать руководство →Как подобрать слова для своего состояния
Слова «нормально» или «плохо» иногда достаточны, а иногда хочется большей точности.
Читать руководство →Что в моих силах: как определить доступное действие
Когда задача зависит от нескольких людей, легко включить в собственный план то, чем нельзя управлять напрямую.
Читать руководство →Как выбрать одно дело, когда задач слишком много
Большой список дел часто смешивает обязательства, пожелания и чужие ожидания.
Читать руководство →Поддержка
Как сформулировать поддерживающую фразу для себя
Поддерживающая фраза должна звучать правдоподобно для вас.
Читать руководство →Как запланировать паузу, не дожидаясь конца всех дел
У списка дел не всегда есть естественный конец.
Читать руководство →Как замечать небольшие усилия без списка достижений
В конце дня проще вспомнить незавершённое, чем повседневные действия, которые поддерживали жизнь.
Читать руководство →Как вернуться к практикам после перерыва
Перерыв не создаёт долг перед дневником или приложением.
Читать руководство →Общение
Как подготовиться к важному разговору
Подготовка к разговору помогает выбрать тему и просьбу, но не позволяет заранее определить чужую реакцию.
Читать руководство →Как попросить о помощи конкретно и понятно
Просьба становится понятнее, когда в ней названо действие, а не только общее состояние.
Читать руководство →Как обозначить границу в повседневной просьбе
Граница описывает ваши возможности и действия: что вы готовы взять, в какое время и в каком объёме.
Читать руководство →Как разобрать разговор без догадок о чужих мыслях
После разговора легко продолжать диалог в голове и приписывать собеседнику невысказанные намерения.
Читать руководство →Разговор с ИИ
С какой фразы начать разговор в Опоре
Начать разговор можно без подробной предыстории и правильно сформулированной проблемы.
Читать руководство →Как выбрать режим разговора в Опоре
В настройках разговора есть три режима: «Выслушай», «Помоги разобраться» и «Выберем шаг».
Читать руководство →Что делать, если ответ ИИ в Опоре не подходит
Ответ ИИ может оказаться слишком общим, неверно понять ситуацию или предложить неподходящий шаг.
Читать руководство →Как превратить разговор с ИИ в свою заметку и шаг
После длинного разговора полезно сохранить то, что вы сами считаете важным.
Читать руководство →