◒ Опора
В своём темпе
Как вы
сегодня?
Здесь можно остановиться.
И немного услышать себя.
Для вашей мысли найдётся место
Не обязательно
справляться молча
Начните с того, что волнует. AI-помощник поможет собрать мысли.
Стоимость будет показана перед отправкой. AI не заменяет специалиста.
Опора — пространство для самонаблюдения: разговор с ИИ, дневник состояния и 15 бесплатных практик. Выберите небольшое действие в своём темпе.
С чего начать?
Выберите, что сейчас ближе. Можно сразу перейти к бесплатной практике или сначала пройти тест.
Небольшая пауза
Опора · бесплатный результат
Лучше понять себя
Выберите важную для себя тему. Получите результат и подходящую практику.
Для самонаблюдения, не для диагноза
PHQ-9 и GAD-7 — скрининг симптомов; остальные тесты — авторские или сокращённые анкеты для самонаблюдения, без подтверждённой здесь психометрической валидации.
Найдено: 34
Настроение · PHQ-9
Как вы чувствовали себя за последние две недели.
9 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →СостояниеТревога · GAD-7
Как часто беспокойство сопровождало последние две недели.
7 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →СостояниеУсталость
Заметить нагрузку и потребность в отдыхе.
5 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →СостояниеБаланс работы и жизни
Посмотреть, остаётся ли место для себя.
5 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →ОтношенияЛичные границы
Замечать свои ограничения и говорить о них.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →СостояниеВосстановление после нагрузки
Понять, какой отдых действительно возвращает силы.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →ОтношенияМоя сеть поддержки
Увидеть доступную поддержку и удобный способ попросить её.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →Опора на себяКак я отношусь к своим ошибкам
Найти поддержку для себя, не отказываясь от ответственности.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →СостояниеЦифровые привычки и внимание
Посмотреть, как уведомления и экран влияют на ваш день.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеЯсность перед решением
Разделить факты, приоритеты и посильный следующий шаг.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →Опора на себяОпора в неопределённости
Найти то, на что можно опереться без полной уверенности.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →ОтношенияГотовность к трудному разговору
Подготовить ясный и уважительный разговор, если он безопасен.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →Опора на себяСамооценка: короткая анкета
Оценка самооценки. 10 утверждений.
10 вопросов · примерно 4 мин · бесплатноПодробнее и начать →СостояниеШкала выгорания (краткая)
Наблюдение за нагрузкой и истощением. 9 вопросов.
9 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →СостояниеШкала стресса
Оценка уровня стресса. 8 вопросов.
8 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеЭмоциональный интеллект (краткая)
Оценка EQ. 8 вопросов.
8 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →Опора на себяУдовлетворённость жизнью
Как вы оцениваете свою жизнь. 5 вопросов.
5 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеЧерты и привычки
Общение, порядок, впечатления и реакции на нагрузку. 10 вопросов.
10 вопросов · примерно 4 мин · бесплатноПодробнее и начать →Опора на себяШкала благодарности
Склонность к благодарности. 6 вопросов.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →Опора на себяУстойчивость к стрессу
Способность восстанавливаться. 8 вопросов.
8 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеПерфекционизм (краткая)
Склонность к перфекционизму. 6 вопросов.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеПрокрастинация
Склонность откладывать дела. 8 вопросов.
8 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеЛокус контроля
Внутренний vs внешний контроль. 8 вопросов.
8 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеЭмоциональная регуляция
Способность управлять эмоциями. 8 вопросов.
8 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →ОтношенияПотребность в одобрении
Зависимость от мнения других. 6 вопросов.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеТип личности (MBTI-подобный)
4 буквы, 16 типов. Упрощённая версия. 16 вопросов.
16 вопросов · примерно 6 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеСоционика: тип и дуал
Типология для размышления об общении. Не определяет идеальную пару. 12 вопросов.
12 вопросов · примерно 4 мин · бесплатноПодробнее и начать →ОтношенияСтиль привязанности
Надёжный, тревожный или избегающий. 8 вопросов.
8 вопросов · примерно 3 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеТип мышления
Аналитик, творческий или практик. 6 вопросов.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →ОтношенияКонфликтный стиль
Как вы решаете споры. 6 вопросов.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеТип мотивации
Внутренняя или внешняя. 6 вопросов.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →СамопознаниеЛичные ценности
10 базовых ценностей. 10 вопросов.
10 вопросов · примерно 4 мин · бесплатноПодробнее и начать →Опора на себяСильные стороны характера
Топ-3 сильные стороны. 12 вопросов.
12 вопросов · примерно 4 мин · бесплатноПодробнее и начать →Опора на себяОптимизм / пессимизм
Стиль объяснения событий. 6 вопросов.
6 вопросов · примерно 2 мин · бесплатноПодробнее и начать →Разговор с AI
С чего начнём?
Можно одной фразой. Не нужно заранее знать ответ.
Ваше пространство для себя
Посмотреть пример разговора
Подготовленный пример, не ответ на ваши данные.
Вы: Сегодня слишком много дел, не знаю, с чего начать.
AI, режим «Выслушай»: Похоже, сейчас трудно выбрать, за что взяться. Можно пока не искать решение. Что больше всего занимает ваши мысли?
Войдите, чтобы сохранять разговоры и записи. Практики можно попробовать бесплатно без аккаунта.
ВойтиОтвечает AI-помощник, а не человек. Стоимость видна до отправки.
15 практик · бесплатно · без обязательных серий
Чуть больше
пространства
Выберите небольшую паузу под своё состояние. Здесь нет правильного темпа и обязательного результата.
Пауза · 2 минуты
Пауза для себя
- Отложите другие дела на минуту.
- Заметьте несколько деталей вокруг: цвет, форму, звук.
- Спросите себя: что мне сейчас нужно? Можно остановиться на этом.
Можно пропустить любой шаг или остановиться. Если становится неприятнее, вернитесь к привычным делам или обратитесь за поддержкой. Упражнения для самонаблюдения не заменяют профессиональную помощь.
Что подходит сейчас?
Подходит практик: 15
Ваши отметки и мысли
Замечать
небольшое
Здесь сохраняются ваши отметки и заметки. Можно найти нужную мысль и вернуться к ней.
Ваше пространство для себя
Посмотреть пример разговора
Подготовленный пример, не ответ на ваши данные.
Вы: Сегодня слишком много дел, не знаю, с чего начать.
AI, режим «Выслушай»: Похоже, сейчас трудно выбрать, за что взяться. Можно пока не искать решение. Что больше всего занимает ваши мысли?
Войдите, чтобы сохранять разговоры и записи. Практики можно попробовать бесплатно без аккаунта.
ВойтиЕсли нужна срочная помощь
При непосредственной опасности для жизни нужна живая экстренная помощь. В России — 112, в другой стране — местная экстренная служба. По возможности свяжитесь с человеком, которому доверяете, и попросите побыть рядом.
Сайт не вызывает помощь за вас. Эта информация доступна без регистрации и оплаты.
О номере 112 — МЧС России