Тест на уровень стресса: сколько баллов и что делать
Опубликовано 24 августа 2026 г. · Как мы используем AI
Стресс — не то же самое, что усталость или выгорание, хотя эти состояния часто идут рядом. Усталость — про нехватку энергии, выгорание — про эмоциональное истощение от работы конкретно, а стресс — про то, насколько сильно организм и психика реагируют на нагрузку и неопределённость прямо сейчас, независимо от источника (работа, отношения, финансы, здоровье).
Пять вопросов теста
Тест на уровень стресса на tvoi-kod.ru оценивает пять узнаваемых проявлений:
- Ощущение перегруженности количеством задач.
- Сложности со спокойной реакцией на непредвиденные ситуации на работе.
- Физическое напряжение — головная боль, зажатость, бессонница — из-за нагрузок.
- Трудности переключиться и расслабиться после работы.
- Тревога при мыслях о предстоящих задачах.
Каждый пункт оценивается от «никогда» (0) до «почти всегда» (4), итоговый балл — от 0 до 20.
Категории результата
- 0-5 — низкий стресс
- 6-10 — умеренный стресс
- 11-15 — высокий стресс
- 16-20 — очень высокий стресс
Важная оговорка: это самосоставленная шкала для быстрой самооценки, не валидированный клинический инструмент (в отличие от PHQ-9 или GAD-7 из этой же линейки тестов) — она не заменяет консультацию специалиста, но даёт честный ориентир, куда двигаться.
Что делать с результатом
При низком и умеренном стрессе тест даёт рекомендации по поддержанию текущего режима и профилактике. При высоком и очень высоком — конкретные шаги: пересмотреть приоритеты задач, договориться о разгрузке с руководителем, включить регулярные короткие техники снижения стресса в течение дня.
Если стресс регулярно высокий именно из-за работы и сопровождается ощущением эмоционального истощения — стоит также пройти тест на выгорание, который смотрит на смежную, но отдельную проблему.
Пройти тест
Тест на уровень стресса на tvoi-kod.ru — бесплатно, 5 вопросов, результат сразу с персональной рекомендацией.
Ключевые слова
тест на стресс, уровень стресса, самооценка стресса, психологический тест.