Тест на выгорание — как понять, что вы выгораете
Опубликовано 24 августа 2026 г. · Как мы используем AI
Профессиональное выгорание часто путают с обычной усталостью, хотя это разные состояния. Усталость проходит после отдыха. Выгорание — нет: даже после отпуска человек возвращается на работу и снова быстро «садится».
Три признака выгорания, а не один
Психологи, изучающие выгорание, традиционно выделяют не один симптом, а три отдельных измерения:
- Эмоциональное истощение — ощущение, что сил больше нет, работа выжимает досуха.
- Цинизм / деперсонализация — растущая отстранённость от работы и людей, с которыми вы работаете: коллеги и клиенты начинают восприниматься формально, без прежней вовлечённости.
- Снижение результативности — ощущение, что работа больше не приносит той пользы и того результата, что раньше, даже если объективно вы делаете не меньше.
Важно: все три измерения не обязаны проявляться одновременно и в равной степени. Можно быть сильно истощённым эмоционально, но пока сохранять результативность — это тоже ранняя стадия, не повод её игнорировать.
Короткий тест на 6 вопросов
Наш тест на выгорание — это 6 вопросов, по два на каждое из трёх измерений выше, с ответами от «никогда» до «почти всегда». По сумме баллов (0-24) тест относит результат к одной из четырёх категорий — от низкого до очень высокого риска — и даёт короткую персональную рекомендацию: что стоит сделать в зависимости от уровня.
Это шкала самооценки для самонаблюдения, а не клинический диагностический инструмент — она не заменяет консультацию с психологом, но помогает заметить закономерность раньше, чем она станет проблемой.
Если вы HR или руководитель
Для компаний на сайте есть корпоративный пакет «Профилактика выгорания» — тот же тест на выгорание, тест на усталость и скрининг настроения (PHQ-9) доступны всей команде, а HR видит агрегированную картину по коллективу и результат каждого сотрудника — с тем же уровнем видимости, что и у остальных корпоративных данных.
Пройти тест
Тест на выгорание на tvoi-kod.ru — бесплатно, 6 вопросов, результат сразу с рекомендацией.
Ключевые слова
Тест на выгорание, профессиональное выгорание, эмоциональное истощение, деперсонализация.